Förebygga fall -träningsfilmer

Bilden visar en man som går med stavar på en gångväg

Många av de som råkar ut för fallolyckor är äldre. Du kan förebygga risken att falla genom att äta klokt, motionera, ha koll på dina mediciner och se över din bostad.

Mat

En näringsrik och varierad kost stärker din kropp och balans. Det är även viktigt att få i sig vätska.

Läkemedel

Har du koll på biverkningar av de mediciner du tar? Vissa läkemedel och kombinationer av läkemedel påverkar balansen och ökar fallrisken. Om du har frågor, prata med din läkare.

Säker bostad

De flesta fallolyckor sker i hemmet. Tänk på att ha bra belysning och att möblera ditt hem så att du kan ta dig fram på ett säkert sätt. Var särskilt uppmärksam på mattor, höga trösklar och lösa sladdar.

Motion och träning

Att vara fysiskt aktiv och träna styrka och balans är ett effektivt sätt att undvika fallolyckor.

Mer information

Du kan läsa mer om bland annat mat, medicin och träning i Socialstyrelsens broschyr:

Tips för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.

Se hur du ligger till och vad du kan göra mer i Socialstyrelsens checklista med praktiska råd:

Checklista för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.

Träningsprogram

Du kan med enkla övningar själv bygga upp din styrka och balans.

Försök träna minst 3 gånger i veckan.
Träna inte om du är sjuk
Ta inga onödiga risker. Se till att ha möjlighet att hålla i ett stöd, till exempel en stolsrygg eller diskbänk.

Här finns filmer med övningar att följa, uppdelade i 3 nivåer. Börja gärna med nivå 1 om du är osäker. Stegra allt efter din förmåga.

Du kan själv hitta den film du vill använda nedan.